保持良好身體姿勢重要嗎?

作者: Lynn X. Li (MSc OT Candidate) Reviewed by Dr. Grace Lee (MD)

很多慢性關節炎，關節疼痛以及肌肉損傷都是由生活中不正確的身體姿勢造成的。受冠狀病毒影響，我們有了更多時間在家休息與活動。您有沒有覺得在家一整天會腰酸背痛？今天我們就來探討一下如何保持正確的姿勢，以及有哪些在活動中應該注意維持的身體姿勢。

首先，我們來看一下人體的脊柱

圖片[1] - 人體的脊柱

人體有四個生理曲線，其中頸椎和腰椎向前彎曲，稱為生理性前凸。胸椎和骶椎向後彎曲，成為生理性後凸。脊柱是由一個個的錐體從上到下連接起來的，每個椎體之間有椎間盤。椎間盤是椎體之間的防護墊，避免骨與骨之間直接的接觸。任何不正確的姿勢，或者長期保持一個姿勢，都會對脊柱造成負擔，嚴重的甚至會因為脊柱曲度變化而壓迫到椎間盤。

正確坐姿

圖片[2] - 不同的坐姿

以上圖片中展現的第一種坐姿，整個上身向後傾斜，由於骨盆的後傾造成腰椎曲度變小，以及低頭會造成頸椎曲度變小，時間長了，會帶來頸部和腰部的肌肉酸痛。圖片中展現的第二種坐姿，上身前傾，主要會引起胸椎曲度變大，久而久之，會感到上背部十分酸痛。第三種展示的是正確的坐姿，應該盡可能保持人體脊柱本來有的曲度，您也可以在腰部加入靠墊，因為腰椎是向前突出，靠墊可以正好填滿腰椎與椅背之間的縫隙，起到支撐作用。

讀書看報的坐姿

圖片[3] - 讀書看報的坐姿

您是不是經常會出現圖中第二種展示的閱讀姿勢呢？閱讀時間一般都在30分鐘左右，或者更長，這足夠可以引起頸部不適，進而會覺得頭脹眼酸。長久低頭，會造成頸部曲度反弓，也就是頸椎曲度變小，久而久之，會引起頸部酸痛，頸部僵硬，活動度受限等一系列問題。您應該把書放在桌子上，頸部盡可能保持中立位.

需從地板上搬運重物時

圖片[4] - 搬運重物時

首先看上圖中的錯誤示範，膝蓋沒有彎曲，雙腿沒有蹲下去而是完全靠腰部的力量來帶動重物，然後向上舉起。如果物品比較重，這個姿勢很容易造成一次性拉傷；即便物品不是很重，如果是因為日常活動需要而反復重复這個動作，也會引起慢性損傷。

正確示範應該是，身體靠近物體，下蹲，利用腿部的力量搬起重物。身體靠近物體更省力，是因為槓桿原理，物體靠近軀幹，所以力臂變短，施加在人體軀幹上的力也就變小。腿部發力也大大減少了腰部的負擔。

從身體一側取放重物時

上: 圖片[5] - 從身體一側取放重物時不正確的動作

下：圖片[6] – 建議肩部活動範圍

上面這個圖片表現的是，從身體一側取拿物品，這樣對肩部是有損傷風險的。這裡要講一下人體肩部的功能性範圍，如下面圖所示，直角是符合人體生物力學最好的肩部活動範圍，超過這個直角，就會對肩部肌肉韌帶造成牽拉，久之會引起肩部損傷。改變上圖的姿勢很簡單，只要轉動自己的上身，身體面向你要取放的東西就可以了。這一技巧可以應用在你在廚房的活動，比如, 要注意每次都先轉身再取拿廚具。

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