對抗抑鬱
作者/ Dong An (MD candidate)
審閱者/ Dr. Kelly Li (MD)
編輯/ Lawrence Yuan
抑鬱症很常見，可以發生在任何人身上。
隨着新冠疫情的影響，如果您發現自己長時間出現以下任何一項症狀，持續時間超過兩週，這有可能是患上抑鬱症的表現 (如對這有任何疑問, 建議詢問家庭醫生或醫護人員):
- 情緒持續低落
- 對過去喜歡的活動失去了興趣
- 感到孤獨或絕望
- 感到疲乏，入睡有困難
- 食慾和體重有明顯的變化
其他症狀包含患者注意力下降或覺得強烈的罪咎感。除了心理上的負面情緒, 身體上的反應可以包括睡眠困難，食慾改變和行爲或語言上減慢。更甚者，病者可能會反覆出現死亡或自殺的想法。
儘管任何人都可能在生活中經歷抑鬱， 研究指出某些人群患上抑鬱症的風險較大：
-個人或家族病史上已經患有抑鬱症或者其他精神疾病
-身體上的慢性疾病
-經歷令患者感到巨大壓力的事件或創傷
-自我孤立和缺乏社會聯繫
-收入較少或社會地位較低的人群
-飲酒，借酒澆愁，娛樂性用藥，用毒品
雖然長者患有抑鬱的風險較高，許多老人並不為意自己可能患有抑鬱, 因此通常不會尋求幫助。亦有很多長者因為自身不願尋求幫助，或經常自我孤立而與社會缺乏聯繫, 或不清楚自身的感受其實屬於抑鬱症的徵兆, 而未能及時求助。
必須強調的是，抑鬱症並不是人類衰老的自然現象; 抑鬱症是可以被治療的。
新冠肺炎 (COVID-19)
抑鬱症的另一個誘因是令患者感到巨大壓力的事件。目前，每個人都受到全球蔓延的新冠肺炎COVID-19的影響，令許多人的心理健康變得負面。Mental Health Research Canada 最近進行的一項研究表明[1]，這段時期內加拿大人的抑鬱情緒正在上升。這可能是因為長期的自我隔離、對健康的焦慮、經濟困難及其他已發生的生活變化等等。
如果您遇到抑鬱症該怎麼辦？
1) 與他人保持聯繫
-如上述而言，社會孤立是引發抑鬱症的誘因
-考慮到當前的疫情和提倡的社交距離，和他人保持聯繫的方法包括電話或視頻聊天(有許多免費的視頻聊天平台可以選擇)
-疫情結束後，可以選擇參加當地社區中心的活動，義工服務或參加課程
2) 養成健康習慣
-身體健康也會影響您的心理健康
-日常運動
-健康的飲食
-充足的睡眠
-切忌飲酒過量！
3) 在生活中找到意義
-專注於您仍然可以做的事情，而不是停留在過去
-參與社區活動，例如義工服務等等
-學習新技能
-尋找新的興趣
4) 尋求其他幫助
-如果您認為自己的抑鬱狀況沒有改善，或者是您反覆有自我傷害甚至自殺的想法，請一定要尋求專業幫助
- 你可以諮詢您的家庭醫生或心理學家/心理治療師。
-如果您需要支持或想與人傾談，可以瀏覽並致電Distress Centres of Greater Toronto 提供的支持熱線 (提供廣東話和普通話的服務熱線):
-緊急狀況--如, 您認為自己有直接傷害自己或他人的風險，或是您擔心你的親友有風險--請撥打911，或是立即去急診室就診。
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參考資料
[1] https://www.mhrc.ca/our-research/?fbclid=IwAR3G5ODWAC8hcrCRp1ivCawXYqCNCXXDrq2XMrYe6FANoxK9rN0c2iQ7Dhg#study-on-mental-health
法律聲明
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