失眠的迷思
5月25日 昇華講座 - 失眠的迷思
講師及作者/ Dr. S. Shao (Pharm. D, 藥劑師) 和 D. An (MD candidate, 多倫多大學醫科學生) 審閱者 Reviewed by/ Dr. G. Lee (MD)
編輯/ Lawrence Yuan
什麼是失眠症?
失眠症指的是即使在充裕的睡眠條件下，患者還是難以持續入睡，並且從而影響白天工作能力的問題。
非藥物治療的方法
1 - 良好的睡眠習慣
以防失眠症的發生，醫師們推薦設定好每晚指定的7-8個小時的睡眠時間, 並且在接近睡眠時間時避免從事體育鍛鍊活動以及任何容易亢奮的活動，包括不要使用任何手機或電子產品設備。在接近睡眠的時間，推薦患有失眠症的朋友避免進食含有咖啡因或興奮劑的食物或飲品，以及避免大量進食，同時也避免吸菸或喝酒。爲了保證一個舒適的睡眠環境，推薦選擇一個安靜，黑暗，以及涼爽的地方來休息。
2 - 改變心理和習慣
如果您失眠的原因是源自於經常抱有負面想法，醫師們推薦您通過改變思維方式和感受，來增加您睡眠的品質。同時，您也可以通過控制刺激興奮的來源來減少失眠症問題，從而提高睡眠品質，以及在夜晚的時候通過冥想，呼吸練習，以及漸進式肌肉放鬆練習來幫助您放鬆您的身心靈。
藥物治療 - 非處方藥 和 處方藥
非處方藥
可以使用第一代抗過敏藥，適量的使用退黑激素，不要用纈草 （Valerian）
第一代抗過敏藥 （Diphenhydramine, doxylamine, chlorpheniramine）
睡前 30-60 分鐘 服用
建議：< 4次/周，< 14天
退黑激素（Melatonin）
失眠：可每晚用3-5 mg，用四周
倒時差：坐飛機前0.5 - 2 mg ， 坐飛機後用 4天使用 5mg
14天內應該有效。如無效，看醫生。
處方藥
非藥物治療無效時使用
一般療程是一周
3天內會有效，如無效，看醫生。
老人家最好不要使用藥物
懷孕和哺乳期間想要用藥記得先問問醫生 (尤其禁忌：Zolpidem）
醫師們建議，如果您長時間的服用藥物，在不需要藥物的時候，適當的減少藥物的劑量以防反彈。同時，在使用藥物的時候，不要飲用酒精以及使用別的會抑制中樞神經系統的藥物。如果要使用藥物，在最短的時間內，從最小的劑量開始使用。
D. An (多倫多大學醫科學生)
Dr. S. Shao (藥劑師)
法律聲明
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